結論：日記として書くこと自体は、十分に「あり」
ChatGPTに日記を書くのは、ありでしょうか。
結論から言うと、書くこと自体には何の問題もありません。頭に浮かんだことをそのまま文章にして、ChatGPTに送る。それだけで、立派なジャーナリング（頭の中の思考や感情を、評価せずそのまま書き出す行為）になります。
ただし、しばらく続けてみると、日記専用のアプリとは違う感触に気づく場面も出てきます。
この記事では、ChatGPTに日記を書く具体的なやり方を紹介したうえで、続けて分かった良さと限界を整理し、どんな人に専用のAI日記アプリが向くのかを見ていきます。
ChatGPTに日記を書く、実際のやり方
やり方は難しくありません。
- 新しいチャットを開く
- その日にあったこと、感じたことを、思いつくまま書く
- 「気持ちを整理する手伝いをしてください」「決めつけずに、感じたことをそのまま受け止めてください」といった一言を添えておくと、応答の方向が安定しやすい
- 返ってきた言葉を読み、必要であれば続けて書く
決まった書式はありません。箇条書きでも、思いついた順の乱文でも構いません。
無料の範囲でも始められますが、利用できる回数や機能には制限があります。まとまった量を毎日書きたい場合は、この点も確認しておくといいでしょう。
続けて分かった良さ
実際に続けてみると、良さも見えてきます。
- 無料で、今すぐ始められる
- 書ける文章量に、実質的な上限を感じにくい
- 気になったことを、そのまま深掘りして聞き返せる
- 応答の質そのものは高く、的外れな反応は少ない
とくに「聞き返せる」点は、日記専用のアプリにはない良さです。書いた内容について「それはなぜだと思う？」と重ねて尋ねれば、対話をしながら考えを掘り出していけます。
続けて分かった限界
一方で、日記として使い続けると、次のような限界にもぶつかります。
会話が流れて、過去が積もらない
新しいチャットを開くたびに、話は基本的にそこから始まります。ChatGPTには会話をまたいで覚える「メモリー」機能が用意されている場合がありますが、日記の一覧や振り返りのために設計されたものではなく、何をどこまで覚えているかは利用側から見えにくいものです。数か月前の記録を踏まえた返信を、狙って引き出すのは簡単ではありません。
記録の置き場所として作られていない
チャットの履歴は時系列に並びますが、日付ごとの一覧や、気分の変化を振り返る機能はありません。書いた記録は、ほかの雑多な会話に混ざって埋もれていきます。
毎回、文脈を説明する必要がある
過去の自分の状態を踏まえた応答が欲しいときは、そのつど過去のやり取りを貼り付けたり、要約して伝えたりする手間がかかります。続けるほど負担が増える作業です。
汎用の対話AIであるという注意点
ChatGPTは、日記専用に作られたサービスではありません。自傷や希死念慮に関わるような内容を書いたとき、日記専用のアプリほど手厚く設計された案内があるとは限りません。また、入力した内容がどのように扱われるかは、利用しているプランや設定によって変わるため、気になる場合は設定を確認しておくと安心です。
こんな人にはChatGPTでの日記が向いている
ここまでの良さと限界を踏まえると、次のような人にはChatGPTでの日記が向いています。
- 分量を気にせず、自由に書きたい人
- 書きながら、対話形式で考えを深めたい人
- 費用をかけずに、今すぐ試したい人
- 過去の記録をあとから見返すことに、こだわりがない人
こんな人には専用のAI日記アプリが向いている
反対に、次のような人には、日記のために作られた専用のアプリのほうが向いています。
- 毎日の記録を、積み重ねていく実感が欲しい人
- 過去の記録を踏まえた返信が欲しい人
- 書く分量を絞って、負担を減らしたい人
- 記録の置き場所を、日記専用にはっきり分けたい人
「金継ぎジャーナル」という選択肢
こうした限界を補う形で作られているのが、日記専用のAIアプリです。
私たちが作っている「金継ぎジャーナル」というAI日記アプリも、そのひとつです。
「金継ぎ」とは、割れた器を漆や金で継いで直す、日本の伝統的な修復技法です。傷や失敗を隠すのではなく、歴史や誇りとしてとらえる生き方のメタファーとして、近年海外からも注目を集めています。
金継ぎジャーナルでは、1日にひとことだけ、今の気持ちを書きます。書いた言葉には、AIが過去の記録も踏まえて内省の言葉を返します。
書くたびに、器のピースが1つずつ金の線で繋がれていき、14日でひとつの器が完成します。日々の記録が、そのまま形になって積み上がっていく感覚を持てるのが、ChatGPTでの日記と大きく違う点です。
ChatGPTでの日記に限界を感じたときの選択肢として、一度試してみませんか。
▼金継ぎジャーナル(AI日記アプリ)
無料でずっと使い続けられます。いまはオープン記念で、プレミアム版も無料でお試しいただけます（9月30日まで）。
https://kintsugi-journal.com/?via=guide-chatgpt-diary