日記・ジャーナリングが続かないのはなぜ？三日坊主は失敗ではない

結論：続かないのは、あなたの「意志の強さ」に関係しない

ジャーナリングや日記が続かない人は多くいます。

エミリスが2024年12月に男女500人を対象に行った調査では、何かを「三日坊主」で終えた経験が「よくある」「たまにある」を合わせて93.6%（出典: 株式会社エミリス「三日坊主になってしまうことランキング」調査・2024年12月実施）。日記も、三日坊主になりやすい習慣の上位に挙がりやすい分野のひとつです。

続かなかった経験は、誰もがするもの。「意志の強さ」に関係しない。では、なぜのか？

この記事では、なぜジャーナリングが続かないのかをデータで確認したうえで、続けやすくする具体的な工夫を紹介します。

まず数字を確認しておきます。

エミリスの調査では、何かを三日坊主で終えた経験がある人は93.6%です。日記や日記アプリも、三日坊主になりやすい習慣として名前が挙がりやすい分野です。

アプリの継続率を見ても、同じ傾向が浮かびます。業界の集計では、アプリを入れた人の多くは最初の数日で使わなくなり、数週間後に残っているのは1割ほどとされています。

日記アプリに限らず、多くのアプリは最初の数日で開かれなくなりやすい設計や使い方のまま提供されています。

つまり「続けられなかった」という経験は、特別に意志が弱い人だけに起きているわけでもなかったのです。

ジャーナリングが続かない理由は、自分の性格のせいにしてしまいがちです。ですが実際には、仕組み側の要因が大きい場合が多くあります。

よく挙げられる要因は、次のとおりです。

とくに連続記録の可視化には注意が必要です。

続けられている間は達成感につながりますが、一度途切れて記録が0に戻ると、そこで気持ちが切れてしまいやすいという指摘があります。

完璧に毎日続けられる人には気持ちがいい仕組みですが、現実には誰でも一日や二日は抜けるものです。

続けることそのものを目的にせず、続けやすい環境を先に整えるという考え方が有効です。

具体的には、次のような工夫が挙げられます。

多くの解説記事は「続けるコツ」に焦点を当てますが、実は、「途切れたときにどれだけ再開しやすいか」のほうが、長い目で見た継続に効いてくることが多いといえます。

再開の話を続けます。ひとつだけ、意味づけを変えておきたいことがあります。

過去に三日坊主で終わった、日記の扱いです。

3日書けたという事実は、そこで消えてなくなるわけではありません。

3日で終わった日記を「失敗した記録」として扱うと、次に書き始めるときの心理的なハードルはさらに上がります。

「3日分の記録が残った」という事実として扱えば、次に書くときの負担は増えません。

だから、再開は1日目からやり直す必要はなく、4日目からで十分です。

空いた期間ごと残しておくことが、いちばん再開のハードルを下げます。

ここまで見てきたように、ジャーナリングが続かない背景には、「意志」よりも「仕組み」が関係していると言えます。

だとすれば、「頑張って続ける」ことではなく、「続けやすい場所を選ぶ（あるいはつくる）」ほうがいいといえます。

そうした考えから、続けられる仕組みを搭載した、日記アプリをつくりました。

金継ぎとは、割れた器を漆や金で継いで直す、日本の伝統的な修復技法です。

その様子が、傷や失敗を隠すのではなく、歴史やほこりとしてとらえる生き方のメタファーとして、近年海外からの注目を集めています。

その「金継ぎ」から発想を得て、1日ひとつ今の気持ちをひとことだけ書くと、

1日ひとつの器の破片が金の線で繋がれる、日記アプリとしました。

通知で急かすことも、連続記録の日数を数字で見せてくることもしていません。

書いた言葉には、AIが過去の記録も踏まえて内省の言葉を返します。

書くたびに、器のピースが1つずつ金の線で繋がれていき、14日でひとつの器が完成します。

続かなかった経験があるなら、それは、これまでの仕組みが合わなかっただけかもしれません。

あなたにとって「金継ぎジャーナル」が、続く仕組みになると幸いです。

▼金継ぎジャーナル(AI日記アプリ)
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